上犬式下犬式、上犬式梵文、瑜伽下犬式在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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瑜伽上犬式不但可以讓腹部更緊實，同時也能改善背部、肩頸疼痛問題，支撐穩定的動作更是可以訓練到手臂的肌耐力，達到上半身伸展的效果。正確動作：. 雙 ...

上犬式有什麼好處？ · 脫離久坐彎曲駝背的姿勢 · 改善下肢循環 · 舒緩情緒.

初學時，很多人也許會跟我一樣採用「墊」一下的方式，就是明明上犬時是腳背著地，但要轉到下犬時，就讓腳趾先翻過來墊地板之後蹬起。但如果上犬改做膝蓋 ...

如何進入上犬式（Upward-Facing Dog）？ ... 同樣地將全身趴在瑜伽墊上，兩腳分開與盤骨一樣闊，腳趾釘地，雙手手掌打開放在腰間兩旁，手指指向正前方，手臂 ...

1.拿瑜珈墊鋪在地上，雙手撐在地面上，雙腳打直。 · 2.膝蓋以下包含腳背緊貼地面，大腿騰空不要碰到地上。 · 3.手臂直立支撐，讓手腕、手肘、肩成1條直線。

上犬式 · 1. 先呈俯臥姿勢，雙腿打直，腳背腳趾貼地。 · 2. 吸氣，貼在胸側的雙手出力，將身體一節節撐起展開。 · 3. 背部收緊，足背壓地，全身僅剩手心與腳背接觸地面，大腿 ...

上犬式：上背部力量往上方往前方延伸，前胸往前，胸和軀幹最好在兩臂前方多一點。覺得是在肩關節處的力量推動上身往前。眼鏡蛇式一般也可過渡到下犬式。相較來說，眼鏡蛇 ...

跪在瑜珈墊上雙手往前伸直過頭頂，吸氣將上半身往前傾，同時維持脊椎往前延伸的動作，很舒服的體式，可停留約30秒。動作6：上犬式，打開胸腔/拉伸腹部.

2.吸氣，啟動髖伸肌群、豎脊肌、肩膀與手臂，手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘打彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力、腳背貼地，啟動闊筋膜張 ...

「下犬式」在英文中稱作Downward facing dog，或簡稱Down Dog。下犬式是瑜珈體法中非常常見的基礎動作，因為像狗狗伸展的姿勢而得名。下犬式屬於全身 ...