僧帽肌斜方肌、松阪肉、松板肉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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坐在椅子上，右手抓住椅子固定身體，左手扶著右邊耳朵，扣住頭往對角線方向推。 · 頭必須微微往右轉(若是扶著耳朵上方再推,頭就會自然轉動)。 · 專注感覺斜 ...

斜方肌是上背部的表層肌肉，範圍很大，它由3塊肌肉所組成，分為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌，向上連接到上頸部和頭骨，向兩旁延伸肩部，向下連接到背部 ...

斜方肌（Trapezius），是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。他們可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或 ...

你不是胖只是「斜方肌」太緊繃！3個「背部肌群動作」強化斜方肌、改善圓肩厚背！每天10分鐘練出女團「直角肩」和「性感鎖骨」 · 肩頸僵硬且會出現嚴重疼痛 ...

斜方肌又稱「僧帽肌」是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分，可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起和穩定。

斜方肌（肩膀）的慢性緊縮與疼痛，通常都是因為在使用電腦時姿勢不良，像是椅子太高造成我們的腳沒有辦法很好的著地，導致我們將上半身所有重量都用手肘放 ...

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使用啞鈴與槓鈴做聳肩是訓練斜方肌很經典的動作，傳統站姿主要鍛煉斜方肌上部，如果採用俯臥或仰臥就能給斜方肌不同的刺激，對於斜方肌中部也能有效鍛鍊， ...

斜方肌是橫跨後腦、頸部側面與背部的肌肉，因為形狀與修道僧侶的帽子相似，因此也稱為僧帽肌。斜方肌本身橫跨的區域很大，通常可分為上、中、下三個區塊。

也因此斜方肌比肩頸其他肌肉都更容易發生緊繃、疼痛的狀況。如果說到這裡，你還不清楚斜方肌在哪，可以摸摸肩膀後上方，是否有塊僵硬、痛痛的 ...